Siempre es una buena idea reemplazar el exceso de grasa corporal con músculo. Si tiene una discapacidad motriz, ¡los beneficios son aún mayores! Más músculo significa más fuerza y mejor movilidad. Más masa muscular significa un menor riesgo de enfermedades crónicas, un aumento de la tasa metabólica e incluso una mejora del estado de ánimo y la salud mental. También ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Las personas que utilizan dispositivos de asistencia para mejorar su movilidad a menudo pierden masa muscular. Los músculos más grandes que tenemos los humanos se encuentran en los glúteos y las piernas. Los músculos de la espalda también pueden debilitarse fácilmente por falta de uso. El uso repetido de un dispositivo de asistencia, como un andador, una silla de ruedas o un bastón, puede hacerlo propenso a sufrir lesiones en los músculos del hombro y el pecho. El ejercicio es prácticamente una cura mágica que puede ayudar a combatir estos problemas de debilidad muscular. Si tiene acceso a una piscina, esta es una excelente manera de mover esos músculos a través de ejercicios de bajo impacto. La piscina es genial sin importar la edad que tengas, ¿y a quién no le encanta chapotear en el agua? El agua sostiene el cuerpo y puede reducir el riesgo de malestar. Para las piscinas al aire libre, aproveche las primeras horas de la mañana cuando el aire es más fresco y el sol es menos intenso. Hay muchas rutinas de ejercicios para personas con todo tipo de habilidades en Internet: encuentra a alguien que te guste y que te inspire. Hay muchas opciones, desde principiantes hasta avanzados. Comience con rutinas sencillas que no lo desgasten demasiado. Tómese una semana o dos para aumentar gradualmente. Consulte su centro de recreación o gimnasio local. Muchos ofrecen ciclismo adaptado y otras máquinas de ejercicio útiles para personas con movimiento limitado de la parte inferior de las piernas. A menudo, existen programas o tarifas personalizados para personas con discapacidades. Vale la pena investigar para descubrir qué tiene disponible su comunidad. ¡Esta es también una excelente manera de conocer nuevos amigos que también están interesados en mantener su masa muscular! Si tiene una mentalidad deportiva, puede registrarse en las ligas deportivas adaptadas locales para personas con discapacidades de movilidad. Dependiendo de dónde se encuentre, puede haber baloncesto, rugby, esgrima, baile o incluso vela adaptados. Muchos clubes y equipos están felices de dar la bienvenida a nuevos miembros. Puede intentar buscar anuncios en su centro de recreación o gimnasio favorito, así como buscar en Internet. Hay muchas oportunidades para todos con poca o mucha experiencia. Hacer ejercicio con regularidad para ayudar a desarrollar masa muscular y fuerza tiene enormes beneficios para la salud, independientemente de su nivel de experiencia. Además de mejorar su fuerza, tendrá un menor riesgo de contraer muchas enfermedades. Los beneficios para la salud mental del ejercicio mejorarán su estado de ánimo y ayudarán con la depresión, el estrés, la claridad mental, el sueño y la ansiedad. Además, es una excelente manera de conocer nuevos amigos. Aumente gradualmente hasta un total de al menos 30 minutos al día o más, 5 días a la semana para disfrutar de los beneficios. Y siguiendo las pautas de actividad física para todos los estadounidenses, puede dividirlas en tres sesiones de 10 minutos por día. ¡Incluso 10 minutos al día ayudarán!
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Nuestros cuerpos necesitan proteínas por muchas razones. Construir y reparar tejido corporal, impulsar su metabolismo y optimizar su sistema inmunológico son solo algunas de las cosas importantes que las proteínas hacen por su cuerpo. ¡Es un nutriente esencial! Sin embargo, a veces nos cuesta comer suficientes proteínas, especialmente cuando llega el clima cálido. ¿Quién quiere encender la estufa?
Aquí están nuestras 5 mejores opciones para encontrar formas fáciles de obtener la ingesta adecuada de proteínas cuando las temperaturas alcanzan los tres dígitos. 1. TUERCAS Los frutos secos ricos en proteínas incluyen almendras, anacardos y pistachos. Limítese a un puñado pequeño (aproximadamente ¼ de taza). Estos pequeños también acumulan calorías. BONIFICACIÓN: Fácil de llevar o dejar en el automóvil; no se derriten y son sabrosas incluso cuando están un poco calientes. 2. HUEVOS ¡Las claras de huevo son proteínas casi puras! Un huevo de tamaño medio contiene alrededor de 6-7 gramos de proteína. BONIFICACIÓN: Hierva varias a la vez, para que sean fáciles de tomar para un refrigerio rápido o agregarlas a una ensalada crujiente. 3. YOGUR GRIEGO Asegúrese de optar por las marcas que contienen azúcar: agregue un poco de azúcar natural con fruta. BONIFICACIÓN: agregue bayas y nueces para un excelente refrigerio o desayuno. Agréguelo a su batido o haga una salsa saludable con hierbas frescas y cebolla. 4. BRÓCOLI Estos arbolitos contienen más proteínas que la mayoría de las verduras: una taza de brócoli tiene aproximadamente 2 ½ gramos de proteína. BONIFICACIÓN: cocine un poco al vapor con anticipación para usar en tortillas o ensaladas, o disfrútelo con salsas. 5. ATÚN Rico en proteínas, bajo en grasas y calorías. BONIFICACIÓN: Mezcle una lata con un poco de mayonesa o yogur natural (ver arriba) y déjela en su refrigerador para un buen refrigerio fresco. Póngalo en galletas saladas, haga un sándwich o cómalo sobre lechuga o papa horneada. Uno de los mejores beneficios de la proteína es que te hace sentir lleno. Si agrega proteínas regularmente a su dieta diaria, es posible que coma menos. Incluso puede perder algunas libras. ¿Notaste cómo no nos enfocamos en la carne? La carne magra de res y el pollo también son excelentes para obtener su dosis diaria de proteínas. Pero, en pleno verano, estas no son opciones óptimas, ya que deben cocinarse. Hay muchas otras opciones para incorporar su proteína en su dieta diaria; el secreto es tener algo que le guste y que sea fácil de tomar. |